Primer paso más rápido en básquet: 3 claves
🎧 Escuchá esta guíaNarrada con la voz de Mariano (generada con IA a partir de su voz, con su autorización)
En el básquet, muchas ventajas se ganan en el primer paso: superar al defensor, llegar a la ayuda o cerrar un tiro. No depende solo de la velocidad: también de la posición de partida y de la fuerza para empujar el piso.
La posición de partida
Pies al ancho de hombros, rodillas flexionadas y peso en la parte delantera del pie. Desde una posición alta, el primer paso siempre llega tarde.
Empujar, no estirarse
El primer paso sale de empujar el piso con la pierna de atrás, no de estirar la de adelante. Un paso demasiado largo frena el cuerpo.
Tres ejercicios
- Arrancadas de 3 metros desde posición de triple amenaza, con pausa entre repeticiones.
- Saltos laterales cortos sobre una línea, buscando contacto rápido con el piso.
- Estocada lateral con empuje explosivo de vuelta al centro.
Ficha para copiar
Ejercicio: Distancia o repeticiones: Pausa entre repeticiones: Posición de partida revisada (sí/no): Sensación (lento / rápido): Ajuste:
Preguntas frecuentes
¿Cuántas repeticiones?
Pocas y de calidad: la velocidad se entrena descansado. Si el paso se vuelve lento, terminó la serie.
¿Sirve para jugadores grandes?
Sí. Todos los puestos necesitan un primer paso eficiente, en ataque y en defensa.
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