Plan semanal de básquet con los 6 pilares
Entrenar más días no garantiza mejorar. Lo que ordena el progreso es saber qué toca cada día y por qué. Los 6 pilares de RAMS Method sirven de mapa para armar la semana sin dejar nada importante afuera.
Primero, lo que ya está fijo
Anotá los días de práctica con el equipo y el día de partido. Esos días ya cargan técnica, lectura del juego y esfuerzo. El resto de la semana se arma alrededor, no encima.
Si jugás el sábado, el viernes no es día para buscar cansancio: es día de activación corta y descanso.
Dónde va cada pilar
- Fuerza y potencia: dos sesiones cortas, lejos del partido. Por ejemplo, lunes y miércoles.
- Movilidad y prevención: diez minutos antes de cada práctica (cadera, tobillo y rodilla).
- Técnica fundamental: bloques de 15 a 20 minutos con un solo objetivo por día (bote, tiro, pies).
- Lectura y decisión: se entrena en la práctica con el equipo y mirando video, con una ficha de observación.
- Mindset y hábitos: la regla 2×10, dos hábitos de diez minutos por día.
- Recuperación: dormir, comer simple y anotar cómo llegaste a cada sesión.
Cómo saber si la semana funcionó
Al domingo, respondé tres preguntas: ¿hice lo que planeé?, ¿cómo llegué al partido?, ¿qué ajusto? Con eso, la semana siguiente sale mejor que la anterior.
Ficha para copiar
Días de práctica: Día de partido: Fuerza (2 días): Técnica del día (1 objetivo): Hábitos 2×10: Cómo llegué al partido (1-10): Ajuste para la semana que viene:
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días de fuerza hacen falta en temporada?
Para la mayoría de los jugadores, dos sesiones cortas por semana alcanzan para mantener. En pretemporada se puede sumar una más.
¿Puedo entrenar fuerza el día antes del partido?
Conviene que no. El día previo es mejor para una activación corta y descanso.
