Rodilla y tobillo en el básquet: la prevención que sí se hace
🎧 Escuchá esta guíaNarrada con la voz de Mariano (generada con IA a partir de su voz, con su autorización)
Saltos, frenadas y cambios de dirección cargan rodillas y tobillos todo el tiempo. Una rutina corta antes de entrenar ayuda a prepararlos, siempre que se haga de verdad y todas las veces.
Movilidad de tobillo
Rodilla hacia la pared con el talón apoyado, varias repeticiones por pierna. Un tobillo rígido traslada carga a la rodilla.
Equilibrio en una pierna
Treinta segundos en una pierna, primero quieto y después pasando una pelota alrededor del cuerpo.
Control de aterrizajes
Saltos cortos cayendo en silencio, rodillas alineadas con los pies. La calidad del aterrizaje importa más que la altura. Ante dolor o una lesión previa, consultá a un profesional de la salud.
Ficha para copiar
Movilidad de tobillo (reps por pierna): Equilibrio (segundos por pierna): Aterrizajes (reps): Silenciosos (sí/no): Molestias:
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo lleva?
Unos diez minutos. Entra en la entrada en calor de cualquier práctica.
¿Reemplaza a un kinesiólogo?
No. Es preparación general; ante una lesión, la evaluación es de un profesional.
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