Cómo saltar más alto para básquet: fuerza, técnica y descanso
El salto depende de cuánta fuerza podés aplicar al piso y de qué tan rápido lo hacés. Se entrena con fuerza, técnica de salto y suficiente recuperación.
Fuerza de base
Sentadillas, estocadas y puente de glúteos con progresión. Sin base de fuerza, los saltos rinden poco.
Técnica de salto
Brazos que acompañan, despegue con las dos piernas o con una según la jugada, y aterrizaje suave con rodillas alineadas.
Pocos saltos, buena calidad
Series cortas con descanso completo. Saltar cansado entrena la fatiga, no la potencia.
Descanso
Dos o tres sesiones de salto por semana alcanzan, lejos del partido. Dormir bien es parte del entrenamiento.
Ficha para copiar
Ejercicio de fuerza: Saltos (series × repeticiones): Descanso entre series: Aterrizaje (suave / ruidoso): Días desde el último partido:
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se puede mejorar?
Depende de cada jugador, su edad y su punto de partida. No hay números garantizados.
¿Sirven las pesas en adolescentes?
Con supervisión y técnica, el entrenamiento de fuerza adaptado es habitual en juveniles. Consultá con un profesional.
